برخورد با یک خواهر یا برادر بدسرپرست می تواند موقعیتی چالش برانگیز و ناراحت کننده باشد. مهم است که هنگام مواجهه با چنین شرایطی ایمنی و رفاه خود را در اولویت قرار دهید.
مرحله 1: شناخت سوء استفاده اولین گام در برخورد با خواهر یا برادر بدسرپرست، اذعان و شناخت سوء استفاده است. درک کنید که هر شکلی از آزار فیزیکی، عاطفی یا کلامی قابل قبول نیست و نباید آن را تحمل کرد.
مرحله ۲: به دنبال پشتیبانی باشید با افراد قابل اعتمادی که می‌توانند در این مدت پشتیبانی ارائه دهند، تماس بگیرید. این ممکن است شامل اعضای خانواده، دوستان یا متخصصانی مانند درمانگران یا مشاوران باشد. داشتن یک سیستم پشتیبانی می تواند به شما کمک کند تا با چالش هایی که ممکن است با آن مواجه شوید کنار بیایید.
مرحله 3: تعیین حد و مرز با خواهر و برادر بدرفتار خود مرزهای روشنی ایجاد کنید. محدودیت های خود را به اشتراک بگذارید و بفهمید چه رفتاری غیرقابل قبول است. به این مرزها پایبند باشید و در صورت نقض عواقب آن را اعمال کنید.
مرحله 4: خودمراقبتی را تمرین کنید مراقبت از خود در مواجهه با خواهر و برادر بدسرپرست بسیار مهم است. در فعالیت هایی شرکت کنید که به شما شادی می دهد، تکنیک های تمدد اعصاب را تمرین کنید، به طور منظم ورزش کنید و سلامت ذهنی و جسمی خود را در اولویت قرار دهید.
مرحله 5: راهبردهای مقابله ای ایجاد کنید مکانیسم های مقابله ای سالمی را شناسایی کنید که می تواند به شما در مدیریت استرس و احساسات ناشی از رفتار توهین آمیز کمک کند. این ممکن است شامل یادداشت روزانه، تمرینات تنفس عمیق، تمرینات ذهن آگاهی یا جستجوی درمان حرفه ای باشد.
مرحله 6: ارتباط مؤثر برقرار کنید هنگام برقراری ارتباط با خواهر یا برادر بدرفتار خود، برای برقراری ارتباط آشکار و قاطعانه تلاش کنید. احساسات و نگرانی های خود را به وضوح بیان کنید بدون اینکه حالت تهاجمی یا درگیری داشته باشید. از عبارات “من” برای بیان اینکه چگونه رفتار آنها بر شما تأثیر می گذارد استفاده کنید.
مرحله 7: حوادث مستند نگهداری سوابق حوادث سوءاستفاده‌کننده می‌تواند در ارائه شواهد در صورت نیاز در آینده مفید باشد. تاریخ، زمان و جزئیات هر حادثه، از جمله شاهدان حاضر را مستند کنید. اگر اقدام قانونی لازم باشد، این اسناد می تواند ارزشمند باشد.
مرحله 8: میانجیگری یا خانواده درمانی را بررسی کنید در برخی موارد، مشارکت یک شخص ثالث بی طرف می تواند به تسهیل ارتباط و حل تعارضات کمک کند. میانجیگری یا خانواده درمانی را به عنوان گزینه هایی برای رسیدگی به مسائل درون پویایی خانواده در نظر بگیرید.
مرحله 9: برنامه های ایمنی ایجاد کنید اگر از نظر فیزیکی احساس خطر می کنید یا در خطر فوری هستید، ایجاد برنامه های ایمنی مهم است. این ممکن است شامل یافتن مکانی امن برای اقامت موقت، اطلاع دادن به افراد مورد اعتماد در مورد وضعیت خود، یا تماس با مقامات محلی در صورت لزوم باشد.
مرحله 10: به دنبال مشاوره حقوقی باشید اگر سوء استفاده ادامه یابد یا تشدید شود، مشاوره با یک وکیل متخصص در حقوق خانواده می تواند راهنمایی هایی در مورد حقوق و گزینه های قانونی شما ارائه دهد. آنها می توانند به شما در درک مراحل مربوط به اخذ دستور منع یا انجام سایر اقدامات قانونی کمک کنند.
مرحله 11: تمرکز بر درمان بهبودی از اثرات سوء استفاده زمان و تلاش می‌برد. در فعالیت‌هایی شرکت کنید که باعث بهبودی می‌شوند، مانند درمان، گروه‌های حمایتی، خوداندیشی و شیوه‌های مراقبت از خود. اطراف خود را با تأثیرات مثبتی احاطه کنید که به رفاه شما کمک می کند.
مرحله 12: قطع روابط را در نظر بگیرید در موارد شدید که رفتار توهین آمیز علیرغم تلاش برای رفع آن ادامه می یابد، ممکن است لازم باشد رابطه خود را با خواهر یا برادر بدسرپرست خود قطع کنید. این تصمیم باید با بررسی دقیق و مشورت با متخصصان و شبکه های پشتیبانی گرفته شود.
24 نکته برای برخورد با خواهر یا برادر بدسرپرست:
- ایمنی و رفاه خود را در اولویت قرار دهید.
- برای پشتیبانی از افراد مورد اعتماد تماس بگیرید.
- خودتان را در مورد سوء استفاده و اثرات آن آموزش دهید.
- مرزهای واضحی را تعیین کنید و آنها را اجرا کنید.
- از درگیر شدن در مشاجره یا درگیری اجتناب کنید.
- مراقبت از خود را به طور منظم تمرین کنید.
- مکانیسم های مقابله سالم را ایجاد کنید.
- به دنبال درمان یا مشاوره حرفه ای باشید.
- در طول تعامل با خواهر و برادر خود آرام بمانید.
- از سرزنش خود به خاطر سوء استفاده اجتناب کنید.
- محرک ها را شناسایی کنید و استراتژی هایی برای مدیریت آنها ایجاد کنید.
- اطراف خود را با تأثیرات مثبت احاطه کنید.
- از گزینه ها و منابع قانونی مطلع باشید.
- شواهد وقایع توهین آمیز را نگه دارید.
- یک شبکه پشتیبانی خارج از خانواده خود ایجاد کنید.
- در فعالیت هایی شرکت کنید که شادی و رضایت شما را به ارمغان می آورد.
- تکنیک های ارتباط قاطعانه را تمرین کنید.
- لیرn در مورد حقوق و حمایت های شما تحت قانون.
- میانجی یا درمانگر خانواده را در نظر بگیرید.
- به غرایز خود اعتماد کنید و ایمنی خود را در اولویت قرار دهید.
- در صورت خطر فوری یک طرح اضطراری تهیه کنید.
- با گروه‌های پشتیبانی یا انجمن‌های آنلاین ارتباط برقرار کنید.
- برای بهبود و بهبودی به دنبال راهنمایی حرفه ای باشید.
- بدانید که در برخی موارد قطع کردن پیوندها ممکن است ضروری باشد.
این مراحل و نکات راهنمای جامعی برای برخورد با یک خواهر یا برادر بدسرپرست ارائه می دهد، اما مهم است که به یاد داشته باشید که هر موقعیتی منحصر به فرد است. جستجوی مشاوره حرفه ای از درمانگران، مشاوران یا کارشناسان حقوقی می تواند راهنمایی شخصی بر اساس شرایط خاص شما ارائه دهد.
منابع:
- روانشناسی امروز - یک منبع قابل اعتماد برای اطلاعات سلامت روان، Psychology Today مقالاتی را ارائه می دهد که توسط متخصصان حوزه روانشناسی نوشته شده است و بینش ها و توصیه هایی را در مورد موضوعات مختلف، از جمله برخورد با روابط توهین آمیز در خانواده ها ارائه می دهد.
- خط تماس ملی خشونت خانگی - خط تلفن ملی خشونت خانگی منبع قابل اعتمادی است که پشتیبانی، اطلاعات و منابعی را برای افرادی که در روابط خود مورد سوء استفاده قرار می‌گیرند، از جمله رفتارهای خشونت‌آمیز خواهر و برادر ارائه می‌دهد.
- Mayo Clinic - Mayo Clinic یک موسسه پزشکی معتبر است که اطلاعات جامعی را در مورد موضوعات مختلف بهداشتی، از جمله مشاوره در مورد برخورد با روابط آزاردهنده در خانواده ها ارائه می دهد. وب سایت آنها بینش ها و راهنمایی های ارزشمندی را از کارشناسان در این زمینه ارائه می دهد.
در حالی که این منابع معتبر و قابل اعتماد در نظر گرفته می شوند، همیشه توصیه می شود برای مشاوره شخصی بر اساس شرایط خاص خود با متخصصان یا متخصصان در این زمینه مشورت کنید.
|
[دوشنبه 1403-03-28] [ 03:56:00 ب.ظ ]
|
